アンガーマネジメント - 八王子人妻城 加勢(かせ)の写メブログ

　アンガーマネジメントは、1970年代にアメリカで開発された、怒りと上手に付き合うための心理トレーニングです。

決して怒ってはいけないということではなく、怒りで後悔しないことを目指しています。

怒る必要のあることとないことを見極め、適切な怒り方ができることを目指すことがアンガーマネジメントです。
怒りと上手に付き合うための心理トレーニング（対処法）があります。

怒りを数値化する（スケールテクニック）

心が落ち着くフレーズを思い浮かべる（コーピングマントラ）

数字を逆算して数える（カウントバック）

自分に「ストップ」と言い聞かせる（ストップシンキング）

深呼吸をする（1分間に4～6回）

「いま」「ここ」に意識を集中させる（グラウンディング）

ご自身の良い解決策を探ることができると良いですね。

本日もよろしくお願い致します。

加勢